おはようございます！！




「第２４回おきなわマラソン」が明日行われますね
ギリギリに迫った本番前に向けてできることは、いかに疲労を抜いてパフォーマンスを良い状態にもっていくことかと思います。
ご存知の方は、本番前に身体のメンテナンスへ来られる方が多いです

また、フルマラソンを走る上で、
多くのランナーが後半のスピードダウンを感じている方が多いかと思います。
これは疲労ももちろん影響していますが、
エネルギーの不足も関係しています。

42,195kmを走り切るために必要なエネルギーは、
しっかりと食事から摂ることが大切です。
また、エネルギーが不足すると集中力も低下し、
怪我のリスクが高くなることもあります

走り続ける燃料となる炭水化物（糖質）を多く摂ることが
大切なポイントです

揚げ物は油を多く含んでいて消化にとても時間がかかるので、
特に注意して下さい。

そこで、レース前・レース中の食べ物のスケジュールを
簡単にまとめましたので、参考になれば幸いです

＜3時間前＞（朝食）
ご飯　パン　めん類　もち　ピザなど

＜1時間～30分前＞
バナナ　エネルギードリンク　エネルギーゼリー
チョコレート　クッキーなど　

＜直前＞
あめ　チョコレート　ぶどう糖　タブレット 果物など

＜レース中＞
バナナ　エネルギードリンク　エネルギーゼリー　
チョコレート　クッキー　果物　など

糖質主体の食品なので、主に身体を動かすエネルギー源になるのですが、
これらの食べ物が実際にエネルギーとして力を発揮できるようになるには、
消化、吸収する時間が必要になります。

したがって、
朝食はスタートの3時間くらい前までに終えておくのが良いでしょう

必要に応じて、スタート60～30分前・直前・レース中に
補食として胃に負担にならないものを摂ることをお勧めします

本番に向けて体調にお気をつけて、ベストな状態で迎えで下さいね(^-^)/